Jak utrzymać wewnętrzną równowagę i być zawsze w formie?

Prawidłowa flora jelit – dla zdrowia i odporności 

Mikrobiota jelitowa to złożony ekosystem mikroorganizmów, który funkcjonuje niemal jak dodatkowy organ. Odgrywa kluczową rolę w procesach trawiennych, syntezie witamin oraz, co niezwykle istotne, w modulowaniu pracy układu odpornościowego. Bakterie znajdujące się w jelitach, w procesie fermentacji błonnika, produkują postbiotyki, takie jak kwas masłowy, które są kluczowymi substancjami odżywczymi dla komórek, wspierającymi integralność bariery jelitowej.

Dla osób, które chcą bezpośrednio uzupełnić dietę w ten postbiotyk, dostępne są dedykowane preparaty. Przykładem jest Essensey Maślan Sodu SR Forte, którego formuła o przedłużonym uwalnianiu (SR) została opracowana w celu stopniowego dostarczania substancji czynnej do jelit.

W dyskusjach na temat zdrowia metabolicznego często pojawia się zagadnienie maślan sodu a odchudzanie. Należy podkreślić, że utrzymanie zdrowego mikrobiomu jest fundamentalnym elementem dbałości o prawidłową masę ciała, a nie działaniem pojedynczego składnika. Kwas masłowy pełni ważną funkcję w metabolizmie energetycznym komórek jelit, co jest podstawą prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Jednak sam w sobie nie działa odchudzająco.

Rola odpoczynku i regeneracji 

Chroniczny stres jest jednym z głównych czynników zaburzających wewnętrzną równowagę. Wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, może negatywnie wpływać na funkcjonowanie bariery jelitowej oraz skład mikrobioty. Dlatego kluczowe znaczenie ma świadome zarządzanie stresem i dbałość o codzienną regenerację. 

Niezwykle ważny jest także sen – to w jego trakcie zachodzą intensywne procesy naprawcze w całym organizmie, również w obrębie nabłonka jelit. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy joga, pomagają obniżyć fizjologiczną odpowiedź na stres, co bezpośrednio przekłada się na uspokojenie pracy układu pokarmowego.

Codzienna dawka ruchu dla zachowania dobrej formy 

Aktywność fizyczna to potężne narzędzie do regulacji ciała i umysłu. Z perspektywy psychicznej, regularny wysiłek stymuluje uwalnianie endorfin, co naturalnie poprawia nastrój i redukuje napięcie. Pomaga także wyciszyć negatywne sygnały płynące z mózgu do jelit. 

Z perspektywy fizycznej, ruch o umiarkowanej intensywności, taki jak pływanie czy nordic walking, wspiera prawidłową motorykę jelit i przyczynia się do utrzymania zdrowej, zróżnicowanej mikrobioty. Z kolei ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie głębokie, jak pilates, poprawiają postawę i zmniejszają napięcie w jamie brzusznej, co również sprzyja komfortowi trawiennemu.

Podsumowanie

Utrzymanie wewnętrznej równowagi to nie krótkotrwały cel, a ciągły proces. Polega on na świadomych wyborach żywieniowych, zapewnianiu sobie odpowiedniej ilości odpoczynku oraz podejmowaniu regularnej aktywności fizycznej.