Jak dbać o odporność jesienią? Domowe sposoby

Dlaczego jesień to sezon przeziębień?

Na zwiększoną zachorowalność jesienią wpływ ma kilka czynników. To m.in. zmienność pogody nadwyrężająca układ odporności czy fakt, że właśnie wtedy zaczyna się spędzać więcej czasu w pomieszczeniach, gdzie zarazki mogą swobodnie się rozprzestrzeniać. Jesienią może brakować słońca, a uboższa w świeże warzywa i owoce dieta może prowadzić do niedoborów mikroskładników. Od czego więc zacząć troskę o organizm?

Pamiętaj o odpowiedniej diecie

Aby zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie, warto przestrzegać zróżnicowanej diety obfitującej w warzywa i owoce sezonowe. Jesienią możesz jeść jabłka, gruszki, dynie, śliwki czy marchew. Dobrze też pomyśleć o innych składnikach bogatych w witaminę C, czyli np. kiszonkach. Szczególnie ważne miejsce w kuchni powinny zajmować cebula i czosnek. Z zagadnieniem diety związana jest kwestia odpowiedniego nawodnienia. Pamiętaj, że nawet w chłodniejsze dni trzeba spożywać 2 l płynów dziennie. Odpowiednie podejście do diety sprawia, że leki na przeziębienie mogą okazać się zbędne!

Odpowiednio zbilansowaną dietę dobrze wzbogacić sprawdzonymi domowymi koktajlami wspierającymi odporność. To m.in. proste połączenie gorącej wody, miodu, cytryny i imbiru, czy też liczne napary ziołowe. Nasze mamy i babcie miały rację!

Zadbaj o higienę snu

Bardzo ważna dla zachowania odporności organizmu jest odpowiednia regeneracja. Staraj się zatem każdej nocy spać 7-9 godzin. Odpowiednia długość i jakość snu wspiera redukcję stresu. A stres to jeden z tych czynników, które jesienią mogą przyczynić się do zwiększenia podatności na infekcje.

Ruch to zdrowie!

Do grona najważniejszych czynników budujących odporność organizmu zalicza się regularną aktywność fizyczną. Może być to siłownia, joga czy sporty walki, ale też długi spacery. Jesienią, gdy aura dopisuje, warto skupić się na aktywności na zewnątrz – choćby bieganiu czy jeździe na rowerze. Oczywiście każdy powinien pamiętać o tym, że strój należy zawsze dostosować do pogody. Bezcenne mogą okazać się legginsy czy koszulki z materiałów termoaktywnych, szale czy chusty chroniące szyję. Lekki ból gardła przewianego może przecież prowadzić do choroby. Pamiętaj, aby w razie pierwszych objawów nie czekać i możliwie szybko sięgnąć po leki na ból gardła.

Zadbaj o suplementację

Zarówno jesienią, jak i zimą czy wczesną wiosną pozytywy wpływ na odporność może mieć suplementacja witaminami i minerałami. Ze względu na mniejszą ekspozycję na słońce jesienią i zimową dobrze uzupełniać niedobory witaminy D3. Zawsze też należy przeciwdziałać brakom witaminy C. 

Korzystając ze wszystkim naszych porad, możesz wzmocnić swój organizm i przygotować go na korzystanie ze wszystkich uroków jesieni. Gdyby jednak codzienna troska nie wystarczała w walce o odporność, udaj się do lekarza. Zdarza się, że w takiej sytuacji niezbędne okazują się leki na receptę, które wzmacniają odporność.